sila trening

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]

[...] (czyli prawie nigdy), ale gdy już minia najwieksze zakwasy po pierwszych treningach, trerning nog to za***ista sprawa. Kto ich nie cwiczy nie wie co traci, na poczatku sila idzie jak zla, co widac na moim przykladzie Zawsze konczac serie miałem maly zapas sil i na ostatnim treningu po ostatn iej serii 100x12 podjechalem pod 130, byłem [...]

[...] NA SILOWNI:2 6.DIETA niewiem ale chyba cos jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pisalem wczesniej 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakes4-5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA nie ma 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

pamiętaj że siła to nie wszystko ( ale na pewno pomaga )ważna jest również technika, spryt, psychika, szybkość. Bo że 160kg wyciska ( nie powiem ładnie ) może po 1 mawaszce położyć się, wiec zasze jest szansa wpieprzyc wiekszemu oraz silniejszemu w poniedzialek ide na trening K1 moze sie tam załapie na jakieś zawody ;d

[...] -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK [...]

[...] 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samym metanabolem 100 TAB / rok temu ponad.. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa/sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14mcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

No właśnie Siodema nad czymś takim myślałem. polaco - napisz mi trening na którym najlepiej Ci szła siła w WL i byłeś najbardziej zadowolony. Chętnie wypróbuję .

Zarąbiście Ci siła idzie, ja też miałem dzisiaj fantastyczny trening. O 110 kg na razie mogę pomarzyć, ale... Kto wie, za pare miesięcy?

chcesz jednoczesnie robic sile, masę i rzezbę? mozesz nie dac rady. masa/rzezba bedzie zalezec od diety, nie mozna jednak jednoczensie robic masy i sie redukowac. sila - to odpowiedni trening i z supli - kreatyna.

No to podałem wyżej dane. CO do stosowanych systemów to cały czas split. Jak ostatnio zmieniałem trening (cel siła) to dał mi on duże efekty. Jeżeli jest taka potrzeba to mogę go wklepać. Top oceni go ktoś?

TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup - PODSUMOWANIE Pora w końcu podsumować efekty 40 dniowej "przygody" z Massacrą Aż łezka się w oku kręci na myśl o treningach poprzedzonych porcją tego smakowitego stacka >>> SUPLEMENTY <<< 3xOlimp Massacra 1375g (zielone jabłko) - bardzo [...]

tak właśnie myślałem, że brzuszki, ale czy jeden trening (piątek) brzuszków nie wystarczy? Nie mam problemu z tłuszczem nawet jak jestem na masie. Bf= 7,6% Źle napisałem serie we wtorek i piątek wszędzie jest 10. Progresja jest javascript: test(''); javascript: test(''); po jednym treningu javascript: test(''); javascript: test(''); jeszcze nie [...]

No to rob trening bardziej na mase niz na sile, schodz z progresja do 5-6 powtorzen, to masa pojdzie, a i sila troche.

Trening wojownika zaczyna się na technice i na niej się kończy. Tak samo z psychiką, siłą, wytrzymałością...

[...] 2,5g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan250e5d(8tyg)+deka200mge7d 8.TRENING: standart 9.CEL CYKLU: przyrost czystej masy miesniowej z sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Trening mega petarda jak dla mnie, wszystko czuję. Nie mam cholernych zakwasów, po prostu czuję, że wczoraj dałem czadu. Najważniejsze jest jednak to, że przełamałem się psychicznie i teraz będę powoli dochodził do zrobienia całej serii 70 kg. Do lata mam nadzieję, że nie tylko wygląd ale i siła b.dobrze pójdzie hehe. Ocena treningu: 8+/10 A poza [...]

brak wegli w sniadaniu i potreningowym, w najwazniejszych posilkach. ja mysle ze tu tkwi blad. pol kilo miecha to wcale nie jest malo. odejmij wegle z innych posilkow i daj je wlasnie w tych miejscach. bulki grahamki sa hvjowe. zamien je na chleb razowy. no i jak chudzina, jak z sila? musi isc w gore, a jak nie idzie to trening masz tez z dupy :)

[...] tylko po od 1 do 4 powtorzen, w 40 seriach na kazda grupe plus ruchy negatywne z submaxymalnym ciezarem,codzienna jazda na roweze po 4 godz, dziennie,.moim celem jest sila, rzezba masa w tej kolejnosci, obecnie waze 90kg przy 182 cm i 9%bf,uwazam ze wygladam lepiej niz 99% bywalcó silowni, bo mam wiedze, geny, wysoki prog bulu, serce i [...]

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40+41 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jem duzo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenadrol 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% ??? 12.TENDENCJA DO [...]